魚漿夫婦

葉菜類的部分，前面各位高手已經在推文提過了，
小弟就不獻醜了。

而小弟我生平最怕便秘，
就跟大家分享一下個人與日本朋友的預防便秘心得。

日本朋友是之前參加東京國際派對認識的大學生，
離家到東京唸書，對於蔬菜的攝取也是有點苦惱。

葉菜類的部分，前面各位高手已經在推文提過了，
小弟就不獻醜了。

而小弟我生平最怕便秘，
就跟大家分享一下個人與日本朋友的預防便秘心得。

日本朋友是之前參加東京國際派對認識的大學生，
離家到東京唸書，對於蔬菜的攝取也是有點苦惱。

而我是2014開始來日本旅遊的，
那時候一來就是三個禮拜到一個月，
沒有菜吃真的很苦惱，
總不能每天吃長崎強棒(ちゃんぽん)麵，
或是しゃぶ菜吃到飽火鍋。題外話，

其實這些商品，超商也買得到。

以下比較噁心一點，個人菜吃不多的話，
除了便秘之外，還會有點口乾舌燥，
那種口乾舌燥的感覺是不管喝多少水都還是會有的感覺。

しゃぶ菜是我吃過葉菜最多跟最便宜的吃到飽火鍋，
好像1300日幣起跳吧。

這裡就以東京為例，用西友超市的共通產品來說明，

日本友人的方法是吃香蕉！學生嘛，
其實日本很多學生都比我們臺灣的學生窮...

再來就是吃便宜的袋裝沙拉，
這個日本人有主場優勢了，我是後來才慢慢吃習慣，
沒魚蝦也好。

之前那位是男生，所以隨便吃都行，
其實日本女生也有很多便秘的問題。
家境好一點的就有保養品可以吃，
至於窮學生，就是喝含纖維的果汁。

個人的便秘情況是用膳食纖維可以解決，
我知道有的人一定要吃菜，或者是葉子類的食物，
這邊我就沒有辦法了，但飲料的部分，我可以提供我的心得。

這一罐雖然食物纖維有1.1~2.7g，
我喝的時候算勉強可以緩解便秘。
但有點甜，所以口乾舌燥的情況沒有比較好。

這一罐纖維更少，對我來說完全沒有效果。
當飲料喝不錯，想要解除便秘還差的遠。

這一罐是最近新出的，食物纖維有到4.2g，
吃飯的時候配著喝，或回旅館的時候配便當喝，
其實都還蠻好拉的。

左邊的我沒喝過，但右邊的每日一杯是日本女生推薦我的，
這一罐可以當早餐。一早醒來就喝一瓶，其實就很順暢，
也可以撐一段時間不會餓，不過價位有點高就是，
對我也蠻有效的。

這一罐纖維雖多，但我覺得對於緩解便秘還好，
不過倒是蠻能消除長時間沒吃菜的口乾舌燥。

另外，有些日本女生蠻愛一早灌半瓶咖啡的，
聽說對於便秘蠻有效的。不過我喝咖啡會心悸，
就不嘗試了。

真的不行，吞一整顆鳳梨吧XD，我開玩笑的。
不過我是有這樣做過就是....

其實在國外玩，便秘真的很苦惱，
好像心裡卡了梗一樣，如果在日本，不妨這樣試試。
這裡的飲料大多超商都有，不然超市幾乎都有，
給大家參考看看。

最後，這裡講的都是個人體質，
真的不行還是只能吃藥看醫生了。